មិនថាអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬកំពុងប្រឈមមុខនឹងហានិភ័យនៃជំងឺនេះនោះទេ ការរក្សាបាននូវកម្រិតជាតិស្ករ ត្រឹមត្រូវក្នុងឈាមគឺចាំបាច់បំផុត។ ហើយក្រៅពីទទួលទានជាតិស្ករច្រើនក៏នៅមានសកម្មភាពមួយចំនួនទៀត ដែលជះឥទ្ធិពលដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ខាងក្រោមវេបសាយសុខភាព Health.com.kh នឹងបង្ហាញឱ្យដឹងពីទម្លាប់ដែលគួរចៀសវាង ដើម្បីទប់ស្កាត់បញ្ហាជាតិស្ករកើនឡើងខ្ពស់ ៖
១. ភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ ឬស្ត្រេស
យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពជាច្រើនបានឱ្យដឹងថា ភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ខ្លាំងពេក ក៏ជាអ្វីដែលបង្កបញ្ហាជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងខ្ពស់ផងដែរ។ នោះក៏ព្រោះតែភាពស្ត្រេសបង្កើនចំណង់អាហារដែលធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានផ្អែម។
២. គេងមិនគ្រប់
ការគេងបានពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់គឺល្អណាស់សម្រាប់សុខភាព រាងកាយទាំងមូល រួមទាំងកម្រិតនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម។ នោះក៏ព្រោះតែការគេងមិនគ្រប់ជះឥទ្ធិពល ដល់រាងកាយក្នុងការប្រើប្រាស់បំលែងជាតិស្ករ ហើយលទ្ធផលចុងក្រោយជាតិស្ករ ដែលលើសនឹងត្រូវប្រមូលផ្ដុំក្នុងឈាម។
៣. ជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត
ប្រសិនបើអ្នកគិតថាការចៀសវាងទទួលទានស្ករធម្មតា ជំនួសដោយជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិតវិញ គឺមិនប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាម ចូរគិតម្ដងទៀត។ តាមពិតទៅជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិតអាចបង្កើនកម្រិត នៃជាតិស្ករក្នុងឈាមគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ នោះក៏ព្រោះតែជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិតជះឥទ្ធិពល លើសុខភាពពោះវៀនដែលនឹងបង្កផលប៉ះពាល់ ដល់កម្រិតនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម។
៤. កង្វះជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ
ភាគច្រើននៃពួកយើងប្រហែលជាមិនធ្លាប់ដឹងទេថា កង្វះជាតិទឹកក្នុងរាងកាយក៏ជាកត្តាចម្បងមួយ នៃបញ្ហាជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងខ្ពស់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬកំពុងប្រឈមមុខនឹងហានិភ័យនៃជំងឺនេះ ចូរព្យាយាមទទួលទានទឹកឱ្យបានប្រហែល ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
៥. កង្វះលំហាត់ប្រាណ
ការមិនធ្វើសកម្មភាពរាងកាយអ្វីសោះក៏បង្កើនកម្រិត នៃជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។ ថាតើអ្នកធ្លាប់ដឹងទេថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អាចផ្ដល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ស្មានមិនដល់ជាច្រើន សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម រួមបញ្ចូលទាំងជួយបញ្ចុះកម្រិត នៃជាតិស្ករក្នុងឈាម និងស្ត្រេស? យោងតាម មជ្ឈមណ្ឌលស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ ដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៅលើពិភពលោក NIH បានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីរាល់សប្តាហ៍។ ហើយចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវហាត់ប្រាណជាប្រចាំមិនគួរផ្អាក ឬរំលងលើសពី ២ ថ្ងៃជាប់គ្នាឡើយ៕
ប្រភព៖ health
